Синяки, растяжения мышц и сухожилий, вывихи и даже переломы — это лишь краткий перечень травм, которые можно получить при занятиях Pole Dance, если легкомысленно относиться к основным правилам безопасности. В этой статье вы узнаете, каковы основные причины возникновения травматических ситуаций. Избегая их, вы сохраните все части тела целыми, а ваши движения на пилоне станут легкими и уверенными.
Основные причины травм:
- Отсутствие разминки. Ни в коем случае нельзя приступать к выполнению какого-либо элемента без разминки. Основное внимание следует уделить шее, плечам, локтям, кистям и пояснице. Если на уроке вы будете отрабатывать какой-то конкретный элемент, акцент нужно сделать на соответствующих участках тела.
- Неумение владеть собой. Речь идет о контроле над своими эмоциями и сохранении концентрации. Очень часто, особенно на соревнованиях или в показательных выступлениях, нас переполняют эмоции, и мы в экстазе пытаемся выжать из себя больше, чем на что готовы на самом деле. Очень важно — владеть собой, адекватно оценивать свои возможности и сохранять ясность ума. Наше тело скажет нам за это только «Спасибо»!
- Отсутствие страховки. При отработке нового трюка желательно, чтобы рядом находился тренер или подруга, которая вовремя подстрахует вас от падения. Кроме того, не стоит сразу подниматься под самый потолок: сначала отработайте трюк на минимальной высоте пилона, а уже потом можно «взлететь ввысь».
- Неправильная техника. При освоении нового элемента начинаем его выполнение не с полной амплитуды, а с минимальной, постепенно увеличивая её. И только после того, как вы повторите его 1000 раз, смело можете выполнять его в полную силу. В Pole Dance чрезвычайно важны плавность и строгая последовательность в освоении новых трюков. Запрещено перескакивать вперёд, не овладев навыками, необходимыми вам на данном этапе развития. Не нужно смотреть на всех, а прислушиваться только к своему телу и к своим реальным возможностям. Кому-то на освоение элемента понадобится неделя, а кому-то и несколько месяцев — всё очень индивидуально. Pole Dance — это очень сдержанный, поэтапный, выверенный, собранный и обдуманный вид танцевального искусства. Если уж так получилось, что вы чувствуете, что сорвались с пилона и летите вниз, — нужно умело сгруппироваться, поджав голову внутрь, чтобы минимизировать риск травмы.
- Усталость. Очень часто современная танцовщица — это работающая мама нескольких детей, на плечах которой лежит множество обязанностей.
- Неподходящая одежда. Нужно всегда знать программу следующего занятия, чтобы подобрать соответствующую одежду. Главная цель — открытость тех частей тела, которые будут соприкасаться с пилоном: ноги, руки, бока, поясница и т. д. Какой бы ни была сила зацепа ногами, — если вы будете в лосинах, — вы обязательно сорвётесь. В арсенале танцора всегда должны быть различные варианты одежды, чтобы быть готовой к любому развитию событий.
- Отсутствие средств безопасности.
- Наколенники. Травмы колен — очень распространенное явление, особенно в стиле Exotic. Существует большое разнообразие элементов, выполняемых на коленях, есть даже такие, где приходится приземляться на них. Все падения в Pole Dance на самом деле — не падения, а медленное опускание с помощью технически отработанного постепенного расслабления мышц. То есть для зрителя это выглядит так: «Ого, она шлепнулась!», а для вас — это плавное опускание. Но пока вы учитесь, вам пригодятся правильно подобранные наколенники для Pole Dance.
-
Магнезия. На начальных этапах, когда руки ещё почти не держат, использование магнезии обязательно, чтобы не сорваться с пилона. Только после того, как вы обретёте уверенность, постепенно можно будет от неё отказываться.
-
Специальные маты под пилоном. Обязательно следует использовать специальные маты для пилона, которые смягчают последствия случайного падения и придают танцовщице уверенности.
Желаем вам легко и безопасно покорять новые вершины! Если голова на плечах — все остальные части тела тоже останутся целыми! В здоровом теле — здоровый Дух!
