На носу уже долгожданные соревнования по фитнес-бикини, безупречно сшитый и украшенный купальник, качественно подобранные туфли и аксессуары, отточенные позы, тело и формы, близкие к идеалу. И здесь возникает вопрос: как сохранить этот, выстраданный месяцами или даже годами, результат после соревнований? Как и в дальнейшем оставаться в этих совершенных параметрах, когда от зеркала не можешь оторвать свой восторженный взгляд? А от знакомых бикинисток и тренеров уже наслышалась множество историй, когда спортсмены набирают по 5-10 кг уже в первую неделю после выступления J В этой статье Вы найдете действенные советы профессионалов, которые помогут сохранить тело в идеальной форме после сушки и диеты.
Хочется начать с таких спортивных качеств, как сила воли, характер и дисциплина. Без них нельзя надеяться на высокие достижения не только в спорте, но и в повседневной жизни. Без этих качеств у человека нет прочного стержня и в любой момент можно сорваться и преждевременно сойти с дистанции. Нужно еще до начала подготовки настроить себя, что сушка (диета) не заканчивается сразу после выступления – она еще будет продолжаться минимум месяц после. Ведь все мы слышали такие рассказы, когда девушки после соревнований срывают стоп-кран и быстро бегут в ближайший Мак и т.д. Вероятные последствия, думаю, всем понятны...
Почему очень важно правильно выходить из сушки (диеты)?
- Чтобы не набрать сразу обратно все сброшенные килограммы.
- Чтобы сохранить физическое здоровье (ЖКТ, гормоны, почки и т.д.)
- Чтобы сохранить ментальное здоровье.
Во время сушки организм адаптируется к низкому количеству калорий, снижая тем самым метаболизм. А это означает, что резкий переход к обычному питанию может привести к быстрому набору жировой массы. Именно поэтому, очень важно постепенно увеличивать калории, чтобы организм мог легко приспособиться к новому количеству потребляемой энергии без чрезмерного стресса для метаболизма.
Следует помнить о своей пищеварительной системе, ведь резкое изменение в питании и питьевом режиме – это сильный удар по органам ЖКТ. Больше всего страдают: желудок, кишечник, печень, поджелудочная железа и почки, ведь они в шоке от внезапного увеличения нагрузки.
Длительная низкокалорийная диета может повлиять на функции эндокринной системы, а именно на уровень гормонов, особенно:
- Лептин
- Грелин
- Инсулин
- Кортизон
Постепенный выход позволяет нормализовать их уровень для слаженной работы всех систем и органов. Также, резкие изменения в диете и режиме тренировок могут вызвать расстройства в состоянии ментального здоровя.
Очень важно понимать, что возвращение 2-3 кг в первые недели после окончания сушки – это абсолютная норма даже при идеальном выходе. И это не жир, а вода, и вполне логично, что такую сухость постоянно сохранять не получится, хоть так хочется подолгу оставаться в безупречной форме.
Плавность – залог качественного выхода из сушки.
Если Вы хотите найти четко прописанный пошаговый алгоритм выхода из Сушки, который подходит всем – вынуждена Вас разочаровать… У всех спортсменок разный организм, поэтому и реакция на изменения в питании и тренировках будет индивидуальной.
Маленький шаг – отслеживание изменений – вывод – корректировка – следующий шаг. – это основная канва, которой нужно придерживаться всем. То есть сначала – постепенно увеличиваем калорийность, плавно добавляем в рацион больше сложных углеводов и полезных жиров. Далее – следим за весом, объемами и общим состоянием. Если изменения нас устраивают – хорошо, если нет – корректируем дозы и делаем следующий шаг. Постепенно увеличиваем количество фруктов, молочных продуктов и т.д. Часто так хочется съесть все то, в чем так долго себя ограничивали, но здесь стоит всегда помнить – сколько было потрачено усилий, чтобы обрести желаемую форму. Во время выхода, большинство тренеров советуют придерживаться дробного питания маленькими порциями, по 5 – 6 раз в день. На первую половину дня планируйте большую часть Вашей нормы белков и сложных углеводов, на вторую – больше клетчатки.
Очень важная информация: килограммы, которые будут неконтролируемо набраны после сушки, теряются в несколько раз труднее, чем обычно. Есть случаи, когда масса становится еще больше, чем до начала подготовки к соревнованиям Фитнес Бикини, и потом девушки годами не могут ее вернуть. Это объясняется тем, что наш организм, ради своего сохранения, будет максимально удерживать в себе все набранные калории, боясь, что их снова у него заберут.
Вода.
Здесь также важно постепенно добавлять по 50-100 мл каждый день, чтобы вернуться к своей обычной норме и не перегружать почки. Лучше равномерно распределить воду в течение дня, избегая больших порций за 1 раз. Можно добавить электролиты в воду: Na, K, Mg, потому что во время сушки теряется значительное их количество и это поможет восстановить их баланс.
Здоровый сон и отдых.
При выходе из сушки очень важно соблюдать банальные правила гигиены сна и полноценного восстановления. Это объясняется тем, что истощенный организм более уязвим к стрессам, а следовательно, это может повлечь за собой повышение аппетита и переедание.
Маленький секретик.
Всем нам очень хочется поднять кубок, получить медаль или другую награду, похвастаться идеальными пропорциями в социальных сетях, получить признание и т.д. Но если наша цель связана только с удовлетворением собственных эгоистичных амбиций – тогда мотивация и энтузиазм очень быстро иссякают. А если наш мотив будет немного выше, например, стать прекрасным примером для своих родных и детей, чтобы, глядя на Вас, они также оторвались от гаджетов, встали с дивана и начали стремительно двигаться к своим целям, – тогда Вас уже никто не сможет остановить. И различные трудности и ограничения, будь то в спорте или повседневной жизни, станут для вас просто Семечками J.
Действуйте, Двигайтесь Вперед, Побеждайте!
Приглашаем Вас к нам в ШОУ РУМ товаров для Fitness Bikini.
У нас Вы сможете подобрать: туфли для фитнес-бикини и различные аксессуары. Ждем Вас по адресу:
г. Киев, просп. Владимира Ивасюка 8 (Героев Сталинграда), корпус 3, м.Оболонь.
Примерка в ШОУ РУМЕ возможна только по предварительной записи. (Пн.-Сб. 10.00-20.00)
