Стаття, яку Ви зараз читаєте, - це не сухі роздуми автора. Вона створена на основі реальних висновків та досвіду тренерів та дівчат, які займаються пол денс.
Було проведено опитування серед виключно аудиторії реальних полденсерів, яка нараховує близько 7000 дівчат. Проводились консультації впливу на фігуру з досвідченими тренерами та спеціалістами в сфері здорового харчування та схуднення.
Чи можливо схуднути на Пол Денс?
За результатами опитування, 80% дівчат вважає, що так. Танці з пілоном (pole dance, pole fitness, pole exot, strip dance) набирають шаленої популярності, але багато хто їх ще й досі недооцінює. Пол Денс - це поєднання кардіо, гімнастики, розтяжки та роботи з власною масою. З чого складається таке тренування: розминка, розучування трюків або рухів, розтяжка. Під час танців зміцнюються м’язи спини, рук, преса, розвивається серцевий м’яз та відбувається природна боротьба з зайвою вагою, тіло міняється. Це підтверджують численні історії дівчат які схудли, займаючись на пілоні.
Хочеться сказати, що схуднення залежить не тільки від занять Pole Dance. Це комплексна робота: правильний режим сна, харчування, регулярність тренувань та ментальний стан. Якщо ви займаєтесь 7 тренувань на тиждень і при цьому поїдаєте масу фастфуду, запиваючи колою, лягаєте спати після 2 ночі - результату не буде.
На питання чи можливо схуднути на Pole Dance відповіла молода мама та полденсер Юлія з Сум, яка щойно придбала у нас свої новенькі стріпи:“Так, реально. Не те, щоб просто схуднути. А отримати повну трансформацію тіла. Де б ви не займались, пішовши на пілон, ви задіюєте такі м’язи тіла, про існування яких навіть не знали. Після того, як я пішла на пілон, я почала володіти своїм тілом на 100%, підтягнулось всеее. Баланс на вищому рівні. Розтяжка супер,гнучкість. Так, можна погладшати в перший місяць. Але це налитість, треба пити воду, а також це через прилив рідини до м’язів. Як тільки м’язи звикнуть, все буде ОК.”
Чи помічали ви що перші місяці після начала занять на пілоні вага збільшується?
Саме у мене було так. Це і спонукало мене розібратись в цій темі глибше.
Тренер з Pole Exotic та Pole Sport Лена з м.Суми:
“ Перші місяці збільшується вага за рахунок нарощування м’язової тканини. Вага може збільшуватися/не змінюватися, але візуально і якісно тіло змінюється, жирові тканини замінюються на м’язові.”
Учілка по EXOTу, що веде групові та індивідуальні тренування з STRETCHING, FLOORWORK, POLESPORT, POLEEXOT поділилась своїм досвідом:
“Перед пілоном важливо виміряти об’єми. Жир спалюється більш під час танців- це краще кардіо, ніж Полспорт. Полспорт краще закачує м’язи. За рахунок збільшення м’язів вага може стояти на місці або навпаки - збільшитися, але форми візуально покращуються. Для дівчинки головне не переборщити зі спортом, якщо вона не бажає зі спини виглядати, як мужик;).”
Також spelaya_malllina ділиться:
“Якщо притримуватися дифіциту калорій, схуднути можна і без фізичної активності. Але активність (в даному випадку пілон) допоможе у збільшенні того самого дефіциту:) Погладшати теж можна після початку занять, так як будь яка активність збільшує апетит. Тут важливий самоконтроль:)”
Ми всі індивідуальні, і 20% від опитуваних помітили, що вага збільшилась або не змінилась. Чому так відбувається: у всіх різний метаболізм, гормональний фон, режим дня, харчування, робота. Але хоч на вагах та см цифри ростуть/не змінюються, м’язи ростуть і фігура змінюється на краще, виглядає підтягнутою.
Ганна, бодіпозитивна екзотниця поділилась:
“Привіт! У мене є свій кейс) я не схудла, хоч займаюсь давно. Проте м’язова маса набралась дуже непогано. Я прийшла з вагою 75 на пілон, за 6 років я дійшла до 82. І я почуваюсь доволі в тонусі.”
Юкич пише:
“Звісно можна. Але я наприклад на пілоні набрала. Но зовнішньо стала набагато менше. Але вагою більше.”
Оксана ділиться:
“Реально схуднути, але я набрала:). Якщо займатися часто та інтенсивно і бути в дефіциті, звичайно можна схуднути. Я не в дифіциті. Тому стали руки і спина масивніші.”
Важливо: м’яз завжди важче жира. А це означає, що на вагах може бути цифра вище ніж до початку тренувань на пілоні або вага без змін, але якість тіла стала краще.
Фактори, що впливають на фігуру.
Обов’язковою складовою у досягненні ідеальної фігури і схуднення є харчування. В першу чергу Ви розбираєтесь зі своїм раціоном, виключаєте продукти: солодкі напої, перекуси, цукерки та промислові солодощі, фаст фуд, алкоголь на якийсь час, щоб побачити результат. Потім ви вирішите чи хочете повернутися до цих продуктів чи ні. Якщо харчування буде “чистим”, з великою кількістю зелені та овочів, а тренування на пілоні регулярними - результат точно буде.
Тренер з strip exotic pole dance, acro ballroom dancing, twerk, віце чемпіонка GRAND PRIX KHARKIV*20, ТОП -4 ЧУ UBPF*20, ЧУ WABBA GRAND PRIX KHARKIV*21 Віталіна ділиться:
“Схуднення-це кухня. Я як тренер говорю, яка займалась схудненням себе та інших. Жодне кардіо, жодне силове тренування, жодний пілон не допоможе в похуданні, якщо немає нормального харчування. І плюс все залежить від гормонального фону (особливо жінки). Він теж перешкоджає похуданню, навіть якщо є нормальне харчування”.
Анна з Харкова теж каже:
“Реально схуднути, коли є дефіцит калорій та нема порушень гормонального фону) Бо коли я прийшла на пілон і мала проблеми з гормонами, я все одно гладшала поки не вирішила це питання”.
І звичайно дисципліна і регулярність: як в будь-якій справі це важлива основа. Коли ви регулярно займаєтесь спортом на пілоні, кг на вагах радують, тіло міняється, самовпевненість росте до гори.
Аліна танцює pole dance і впевнена:
“Вага може стояти на місці, різниця лише, що раніше в умовних 60кг були з жиром, а тепер м’язів. Науковці не одну статтю написали про ваговий вміст м’язів/жиру. Але це мова про стабільні та тривалі тренування. Один місяць це ж взагалі нічого:(. Результат можна очікувати десь після 6 місяців на мою думку. Єдине що може змінитися за місяць тренувань, це після занять інтенсивніше ходити до холодильника:) Тоді дійсно можна набрати. А так. узагальню, в добі 24 години. Якщо в тиждень займатися по дві години, то це крапля в морі у порівнянні з рештою часу, тому не варто сподіватись на швидкий результат у будь-якому виді спорту.”
Результати схуднення - До і Після Pole Dance:
Дякуємо всім дівчатам, які поділились своїм досвідом і своїми історіями схуднення на пілоні ;)
