На носі вже довгоочікувані змагання з Фітнес Бікіні, бездоганно пошитий та прикрашений купальник, якісно підібрані туфлі та аксесуари, відшліфовані пози, тіло та форми близькі до ідеалу. І тут виникає питання: Як зберегти цей, вистражданий місяцями чи навіть роками, результат після змагань? Як і надалі залишатись в цих досконалих параметрах, коли від дзеркала не можеш відірвати свій захоплений погляд? А від знайомих бікіністок та тренерів вже наслухалась безліч історій, коли спортсмени набирають по 5-10 кг. вже у перший тиждень після виступу J У цій статті Ви знайдете дієві поради професіоналів, які допоможуть зберегти тіло в ідеальній формі після Сушки та дієти.
Хочеться почати з таких спортивних якостей, як сила волі, характер та дисципліна. Без них можна і не надіятись на високі досягнення не тільки у спорті а й в повсякденному житті. Без цих якостей у людини немає міцного стержня і в будь-який момент можна зірватися і завчасно зійти з дистанціЇ. Потрібно ще до початку підготовки налаштувати себе, що Сушка(дієта) не закінчується одразу після виступу – вона ще буде продовжуватись мінімум місяць після. Адже всі ми чули такі розповіді, коли дівчата після змагань зривають стоп кран і прудко біжать в найближчий Мак і т.д. Ймовірні наслідки, думаю, всім зрозумілі…
Чому дуже важливо правильно виходити із Сушки(дієти)?
- Щоб не набрати одразу назад всі скинуті кілограми.
- Щоб зберегти фізичне здоров’я (ШКТ, гормони, нирки і т.д.)
- Щоб зберегти ментальне здоров’я.
Під час сушки, організм адаптується до низької кількості калорій, знижуючи цим самим метаболізм. А це означає, що різкий перехід до звичайного харчування може призвести до швидкого набору жирової маси. Саме тому, мега важливо поступово збільшувати калорії, щоб організм міг легко пристосуватися до нової кількості споживання енергії без надмірного стресу для метаболізму.
Слід пам’ятати про свою травну систему, адже різка зміна у харчуванні і питному режимі – це сильний удар по органах ШКТ. Найбільше страждають: шлунок, кішківник, печінка, підшлункова та нирки, адже вони в шоці від раптового збільшення навантаження.
Тривала низькокалорійна дієта може вплинути на функції ендокринної системи, а саме на рівень гормонів, особливо:
- Лептин
- Грелін
- Інсулін
- Кортизон
Поступовий вихід дозволяє нормалізувати їх рівень для злагодженої роботи всіх систем та органів. Також, різкі зміни в дієті та режимі тренувань можуть викликати розлади у стані ментального здоров’я.
Дуже Важливо розуміти, що повернення 2-3 кг. в перші тижні після закінчення сушки – це абсолютна норма навіть при ідеальному виході. І це не жир, а вода і цілком логічно, що таку сухість постійно зберігати не вийде, хоч так хочеться по довше залишатися у бездоганній формі.
Плавність – запорука якісного виходу із сушки.
Якщо Ви хочете знайти чітко прописаний покроковий алгоритм виходу із Сушки, який підходить всім – змушена Вас розчарувати… У всіх спортсменок різний організм, тому і реакція на зміни у харчуванні та тренуванні буде індивідуальною.
Маленький крок – відслідковування змін – висновок – коригування – наступний крок. – це основна канва, якої потрібно притримуватись всім. Тобто спочатку – поступово збільшуємо калорійність, плавно додаємо в раціон більше складних вуглеводів та корисних жирів. Далі – слідкуємо за вагою, об’ємами та загальним станом. Якщо зміни нас влаштовують – Добре, якщо ні – коригуємо дози і робимо наступний крок. Поступово збільшуємо кількість фруктів, молочки і т.д. Часто так хочеться з’їсти все те, в чому так довго себе обмежували, але тут варто завжди пам’ятати – скільки було потрачено зусиль, щоб здобути бажану форму. Під час виходу, більшість тренерів радять притримуватися дробного харчування маленькими порціями, по 5 – 6 разів на день. На першу половину дня планувати більшість Вашої норми білків і складних вуглеводів, на другу – більше клітковини.
Дуже важлива інформація: Кілограми, які будуть неконтрольовано набрані після сушки, позбуваються в кілька разів важче ніж звичайно. Є випадки, коли маса стає ще більшою ніж до початку підготовки до змагань Фітнес Бікіні і потім дівчата роками не можуть її повернути. Це пояснюється тим, що наш організм, заради свого збереження, буде максимально утримувати в собі всі набрані калорії, боячись, що їх знову у нього заберуть.
Вода.
Тут так само важливо поступово додавати по 50-100 мл. кожного дня, щоб повернутися до своєї звичайної норми і не перевантажувати нирки. Краще рівномірно розподілити воду протягом дня, уникаючи великих порцій на 1 раз. Можна додати електроліти до води: Na, K, Mg, бо під час сушки втрачається значна їх кількість і це допоможе відновити їх баланс.
Здоровий сон та відпочинок.
Під час виходу із сушки дуже важливим буде дотримання банальних правил гігієни сну та повноцінного відновлення. Це пояснюється тим, що виснажений організм більш вразливий до стресів, а отже це може потягнути за собою підвищення апетиту та переїдання.
Маленький секретик.
Всім нам дуже хочеться підняти кубок, отримати медаль чи іншу нагороду, похизуватися ідеальними пропорціями в соціальних мережах, здобути визнання і т.д. Але якщо наша ціль зав’язана лише на задоволенні власних егоїстичних амбіцій – тоді мотивація та запал дуже швидко вичерпуються. А якщо наш мотив буде трішки вищим, наприклад стати чудовим прикладом для своїх рідних та дітей, щоб дивлячись на Вас, вони також відірвались від гаджетів, встали з дивану та почали стрімко рухатись до своїх цілей, - тоді Вас вже ніхто не зможе зупинити. І різноманітні труднощі та обмеження, будь то в спорті чи повсякденному житті, стануть для Вас просто Зернятками J.
Дійте, рухайтесь вперед, Перемагайте!
Запрошуємо Ваш до нас в ШОУ РУМ товарів для Fitness Bikini.
У нас Ви зможете підібрати: туфлі для фітнес бікіні та різні аксесуари. Чекаємо Вас за адресою:
м. Київ, просп. Володимира Івасюка 8 (Героев Сталінграду), корпус 3, м.Оболонь.
Примірка в ШОУ РУМІ можлива тільки по попередньому запису. (Пн.-Сб. 10.00-20.00)
